La première explication majeure de cette progression réside dans l’amélioration technique des stations clés.
Sur les mouvements les plus exigeants en force et en endurance musculaire, Philippe a réalisé des gains impressionnants :
Burpee Broad Jump : -1 minute 08
Sandbag Lunge : -1 minute 20
Wall Balls : -2 minutes 26
Ces stations, particulièrement énergivores, pénalisent lourdement les athlètes manquant d’endurance de force et de fibres de type II (fibres rapides) majoritairement sollicités lors de ces efforts.
Avec la programmation HYRBIDX FULL, que suit Philippe, nous avons axés cette préparation :
Optimisation de ses mouvements pour éviter toute perte d’énergie inutile,
Amélioration de sa puissance musculaire pour maintenir un rythme élevé du début à la fin.
Résultat : un temps beaucoup plus rapide sans sacrifier l’efficacité.
Autres éléments décisifs : le Sled Push et le Sled Pull.
Entre Paris et Marseille :
Sled Push : -14 secondes
Sled Pull : -39 secondes
Ces deux stations nécessitent à la fois force maximale, résistance musculaire et technique de déplacement. L’amélioration notable de Philippe sur ces mouvements démontre un renforcement ciblé sur :
Les membres inférieurs / Ischios et grands fessiers pour la phase de poussée.
Le haut du corps et le gainage, pour la phase de tirage.
Cela lui a permis non seulement d’être plus rapide, mais aussi de mieux enchaîner avec les phases de course suivantes.
Au-delà de la force pure, c’est aussi sur l’endurance et la stratégie que Philippe a marqué la différence :
Run 1 : -50 secondes
Run 8 : -38 secondes
En début et en fin de course, il a su accélérer, prouvant une meilleure gestion de son énergie.
Philippe a appris à :
Ne pas partir trop vite,
Conserver de l’énergie pour mieux finir,
Relancer son effort quand d’autres ralentissent.
Cette capacité à maintenir, voire augmenter son rythme sur la durée est un levier essentiel pour tout athlète voulant faire des performances en HYROX.
Cette progression de 6 minutes 45 ne doit rien au hasard. Elle est le fruit :
D’un travail ciblé sur les points faibles identifiés après Marseille.
D’une planification d’entraînement rigoureuse, avec le suivi sous HYBRIDX FULL ! 5 séances par semaine avec un volume de travail adapté.
D’une approche mentale renforcée, capable de tenir le cap même dans les phases les plus éprouvantes de la course.
Chaque amélioration spécifique (même de quelques secondes sur une station) a été pensée et travaillée pour aboutir à ce résultat global impressionnant.
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2 réponses
Énorme!
Un grand bravo!
Merci !!!
Focus Bordeaux maintenant en espérant voir toute la team