Les Burpee Broad Jumps sont la station que tous les athlètes HYROX aiment détester. Placée en cinquième position sur huit, juste après l’éprouvant Sled Pull, elle arrive au pire moment : celui où la fatigue musculaire commence à s’installer et où le cardio est déjà bien sollicité. Le mouvement est techniquement simple, mais « simple » ne veut pas dire « facile ». Sans une technique optimale, les burpees peuvent faire exploser votre fréquence cardiaque et vous laisser à bout de souffle pour les stations qui suivent.
Dans ce guide complet, vous trouverez tout ce qu’il faut savoir : règles officielles, deux techniques comparées, erreurs fréquentes et conseils de performance pour le jour J.
Avant de parler technique, comprendre le règlement est indispensable. Le jugement des Burpee Broad Jumps a fait l’objet de nombreuses discussions dans la communauté HYROX… mieux vaut arriver préparé.
Au début de la station, vos mains doivent être placées derrière la ligne de départ lorsque vous effectuez votre premier burpee. Lorsque vous vous allongez au sol, vérifiez que vos mains restent dans la zone délimitée pour éviter toute pénalité.
Vous pouvez poser un pied à la fois en vous relevant (step), mais vous devez sauter avec les deux pieds simultanément. Les deux pieds doivent quitter le sol en même temps et atterrir ensemble. Les sautillements et le pas chassé sont interdits.
Après chaque saut, vos mains doivent se poser à maximum 30 cm là où vos pieds ont atterri. Cette règle empêche de tricher en avançant subrepticement. Les juges sont stricts sur ce point respectez-le à chaque répétition.
En division Doubles, la répartition des répétitions est libre. Lors d’un échange, posez vos mains exactement là où les pieds de votre partenaire ont atterri. Le partenaire qui attend doit rester derrière et ne reprend qu’après le saut complet.
HYBRIDX est un programme de préparation aux évènements de type Hybride combinant course à pied et mouvements fonctionnels.
Il n’existe pas une seule bonne façon de faire les Burpee Broad Jumps en compétition. Deux approches principales s’opposent, chacune avec ses avantages selon votre profil et votre stratégie de course.
Depuis la position allongée, vous remontez en posant un pied à la fois avant de sauter. Plus lent mais bien moins exigeant pour le système cardio-vasculaire.
Vous ramenez les deux pieds simultanément en position squat après chaque burpee. Le mouvement est plus dynamique et rapide, mais demande davantage aux fléchisseurs de hanche et au cardio.
Le principe clé : quelle que soit la méthode, ne vous redressez jamais complètement. Chaque extension verticale inutile gaspille du temps et de l’énergie. Avancez en restant bas, presque rasant.
Voici la décomposition complète d’un Burpee Broad Jump bien exécuté en compétition HYROX :
Votre récupération, doit se faire impérativement au sol, c’est à ce moment là que vous devez respirer !
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Critère | Méthode Pas-à-Pas | Méthode Saut Groupé |
Vitesse | Plus lente | Plus rapide |
Coût énergétique | Faible | Élevé |
Impact cardio | FC maîtrisée | FC élevée |
Précision pieds | Facile | Demande entraînement |
Profil recommandé | Premiers HYROX / endurance | Athlètes confirmés / chrono |
Après Sled Pull | Idéal pour récupérer | Exige jambes fraîches |
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