La course représente environ 50 % du temps total d’un HYROX. Pourtant, beaucoup d’athlètes la sous-estiment dans leur préparation. Le but d’une prépartion à l’hyrox est de créer une stimulation progressive. Seulement courir sans trame est une grossière erreur…
Tu dois travailler sur un maximum de facteurs à différentes intensités et volumes. Courir pour courir ne sert absolument « à rien »
Tes trainings doivent comporter des phases d’adaptation, avec des intervalles à différents parliers de VMA / allures. Du travail au seuil, de la sortie longue en endurance fondamentale, du compromise run sous fatigue et également du travail technique de gammes.
Pourquoi c’est une erreur de négliger cette trame :
La fatigue accumulée rend la course bien plus difficile qu’elle n’y paraît.
Un mauvais pas de course épuise plus rapidement les jambes.
L’incapacité à relancer entre les stations creuse l’écart avec les meilleurs.
La solution :
Intégrer au minimum 2 à 3 run par semaine : 1 séance intervalle, fractionnés. 1 séances compromise run. 1 séance EF
Travailler des allures progressives en fatigue.
Optimiser ta foulée pour qu’elle soit économe.
La ROXZONE est la zone de transition entre chaque course et station. On y passe plusieurs fois durant la course, et pourtant elle est très peu entraînée.
Pourquoi c’est une erreur :
Beaucoup marchent dans la ROXZONE, pensant récupérer.
Les transitions sont lentes, mal gérées, voire désorientées.
La solution :
Travailler la relance immédiate en sortie de station.
Simuler la ROXZONE à l’entraînement.
S’entraîner à visualiser la station suivante et à s’y rendre rapidement.
Le HYROX n’est pas juste du CrossFit®. C’est un format à part entière, avec ses propres stations, ses exigences énergétiques et son rythme spécifique.
Pourquoi c’est une erreur :
Les WODs classiques ne reproduisent pas la spécificité du HYROX.
Pas assez de travail de volume sur les stations HYROX.
Risque de s’entraîner dans la mauvaise zone d’intensité.
La solution :
Structurer des entraînements avec les stations HYROX précises (sled push, wall balls, burpee broad jump, etc).
Intégrer des formats longs, entre 45′ et 70′, pour coller à la réalité de la compétition.
HYBRIDX est un programme de préparation aux évènements de type Hybride combinant course à pied et mouvements fonctionnels.
S’entraîner fort, c’est bien. S’entraîner intelligemment, c’est mieux. Trop d’athlètes abordent le HYROX comme un simple enchaînement de séances.
Pourquoi c’est une erreur :
Pas de logique de progression = stagnation
Surcharge ou sous-charge = pas de résultats durables
La solution :
Suivre une programmation structurée avec des blocs clairs (volume, intensité, récupération)
Intégrer des tests réguliers pour ajuster le plan
HYROX est exigeant. Chaque mouvement doit être répété des dizaines de fois. Un wall ball mal exécuté ou un sled mal poussé, et c’est une perte d’efficience.
Pourquoi c’est une erreur :
Les défauts techniques fatiguent plus vite
Risque de no-rep ou de blessure
La solution :
Décomposer chaque station, travailler les fondamentaux
Utiliser la vidéo pour corriger sa posture
Répéter en situation de fatigue
Le pacing, ou la gestion de l’effort, est fondamental. Beaucoup partent trop vite, puis s’écroulent.
Pourquoi c’est une erreur :
Explosion prématurée = course subie
Mauvais réglages cardiaques et respiratoires
La solution :
Identifier ses zones cardio (Z2, Z3, Z4,Z5 et Z6) avec ses allures et sa VMA (c’est la base)
Tester ses allures en compétence spécifique
Travailler des formats pacing (EMOM, tempo, fartlek HYROX)
Répéter les mêmes séries avec le même poids n’est pas optimal.
Pourquoi c’est une erreur :
Pas de stimulation neuromusculaire variée
Pas de gain de force mentale
La solution :
Utiliser 3 types de charge :
Légère (endurance et technique)
Officielle (spécifique)
Lourde (puissance et mental)
Cycler les charges dans un bloc d’entraînement
Les deux dernières stations, les lunges et les wall balls, c’est souvent là que tout se joue. Et c’est aussi là que le mental lâche.
Pourquoi c’est une erreur :
Tu peux être prêt physiquement, mais mentalement t’effondrer
Le manque de résilience coûte cher dans les 20 dernières minutes
La solution :
Travailler le mental en entrâinant la difficulté : finir une séance dans le dur
Utiliser la visualisation et la routine pré-compétition
Tu peux t’entraîner dur. Mais si tu reproduis les mêmes erreurs chaque semaine, tu plafonneras. En corrigeant ces 8 erreurs classiques HYROX, tu avances avec plus de logique, d’efficacité et de résultats.
Tu veux une vraie structure pour te préparer ? ✨ La programmation HYBRIDX Training est conçue pour ça : avec des semaines ciblées, adaptées à ton niveau, pour performer sur chaque station.
HYBRIDX est un programme de préparation aux évènements de type Hybride combinant course à pied et mouvements fonctionnels.
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