EMOM 30′
30 » EFFORT – 30 » REST
A) Sled pull
B) Burpees Broad jump
C) Deadlift @65%
D) Distance biker erg
AMRAP 12′ X 2
20 box jump
4 x 10 m farmer carry 2@kb
800 m run
20 wbs @9/6
4′ REST
AMRAP 12′
5 front squat @70%
5/5 alt. SANDBAG lunge
5/5 snatch @db heavy
1′ REST each round
FOR TIME
1000 m row
400 m run
15 wbs @9/6
750 m row
400 m run
15 wbs @9/6
500 m row
400 m run
15 wbs @9/6
250 m row
400 mrun
15 wbs @9/6
3 SETS
AMRAP 5′ – 2′ REST
10/15 cal row @75 PMA
9 power clean 50/30
12 m farmer carry
10/15 cal ski erg @75 PMA
FOR TIME / CP 35′
100/75 cal bike
100 box jump
100/75 cal bike
100 kb russian swing @24/16
100/75 cal bike
2 TO 3 SETS
4′ Rest Between SET
3 x 200 M Z4/Z5
1′ REST
1000 m (Z3)
2′ REST
2 x 400 m (Z4)
1′ REST
EMOM 25′
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