Le sled push est l’une des stations les plus déterminantes en HYROX. Elle divise très nettement les athlètes : certains y gagnent du temps, d’autres y laissent leur course. Contrairement à ce que beaucoup pensent, cette station ne récompense pas uniquement les athlètes les plus forts. Elle met à l’épreuve votre technique, votre stratégie, votre gestion de l’effort et votre capacité à rester lucide sous fatigue. Gagner du temps sur le sled push n’est pas un hasard, c’est le résultat d’une approche intelligente et d’un entraînement orienté.
Avant de chercher à aller vite, il est essentiel de comprendre ce qui fait réellement la performance sur le sled push. Vous pouvez être fort en squat, puissant, et pourtant perdre du temps simplement parce que vous ne savez pas comment répartir votre effort.
Le sled push consiste à pousser un sled chargé sur 50 mètres, répartis en 4 segments de 12,5 mètres. Vous êtes libre de gérer vos pauses comme vous le souhaitez, mais ce découpage naturel impose une stratégie de pacing.
Femmes Open : 102 kg
Femmes Pro : 152 kg
Hommes Open : 152 kg
Hommes Pro : 202 kg
Ces charges sont fixes, mais la sensation de difficulté varie énormément selon le sol, la glisse, la qualité du turf et l’état du matériel.
HYBRIDX est un programme de préparation aux évènements de type Hybride combinant course à pied et mouvements fonctionnels.
Vous l’avez probablement déjà vu en compétition : certains athlètes avec des cuisses énormes explosent au bout de 6 mètres, alors que d’autres, plus “petits gabarits”, progressent sans ralentir et terminent plus rapidement.
Pourquoi ?
Parce que la performance sur le sled push repose sur quatre piliers :
Le pacing
La technique
La capacité à rester efficace sous fatigue
La gestion des transitions
Un athlète moyen techniquement peut compenser par une excellente gestion de l’effort. À l’inverse, un athlète fort mais sans stratégie peut se cramer et perdre du temps, puis sur le run derrière.
Partir trop vite sur le sled push est l’erreur la plus courante. Le muscle chauffe très vite, l’acide lactique arrive instantanément, et vous perdez votre capacité à respirer avec contrôle.
Voici comment adapter votre pacing
Objectif : ne jamais atteindre la “zone rouge”.
Pour les athlètes débutants :
Stratégie :
Vous évitez ainsi la surchauffe musculaire et gardez un contrôle mental.
Pour les athlètes intermédiaires :
Objectif : faire chaque 12,5 m d’un bloc.
Stratégie :
12,5 m d’un coup
Pause 10–15 sec debout, mains relâchées
Reprise immédiate
Vous gardez de l’intensité tout en restant constant.
Pour les athlètes Pros :
Objectif : rythme stable et pertes minimales.
Stratégie :
12,5 m d’un coup
Récupération “active” en marchant vers le prochain segment
Reprise sans arrêt passif
Cela maintient votre débit respiratoire et garde les jambes “actives”.
Pour viser le top 30% : Accélération tactique
Objectif : gagner du temps sur chaque segment.
Stratégie :
12,5 m d’un coup, rythme stable
Segment 3 + 4 légèrement accéléré
Aucune pause fixe, uniquement micro-ajustements
C’est cette version qui permet d’aller chercher 30 à 80 secondes gagnées.
Le sled push est une station où les détails comptent. Voici ceux que les performeurs appliquent et que les autres négligent.
Votre manière de tenir le sled influence votre inclinaison et la transmission de force.
Trois techniques existent :
Hand Grip : mains sur les barres verticales
Elbow Grip : avant-bras sur les poteaux, buste plus bas, meilleure inclinaison
Bras tendus : déconseillé (fatigue des épaules + perte de puissance)
Le Elbow Grip offre souvent le meilleur compromis vitesse / économie d’énergie.
Une règle simple : plus votre inclinaison se rapproche des 90°, plus le sled avance facilement.
Points clés :
Buste incliné vers l’avant
Gainage actif
Pas puissants mais courts
Bloquer votre respiration est le meilleur moyen d’exploser.
Rythme recommandé : 2 pas = 1 expiration.
Vous restez oxygéné et lucide.
Partir en sprint
Dos arrondi
Repos “sur le sled” (inefficace et asphyxiant)
Aucun plan de pacing
S’entraîner uniquement “frais”
La plupart s’entraînent “trop lourd, trop peu souvent”. Le but n’est pas de devenir plus fort, mais plus rapide sous fatigue.
4 x 12,5 m @ léger
objectif = vitesse, appuis, respiration
AMRAP 10 min :
300 m run + 12,5 m sled @ charge compétition + 15%
5 x :
6 front squat @ 75%
10 m sled lourd @ +25% charge comp
Voici comment ajuster votre sled push si vous visez une performance globale.
Pacing intermédiaire avec pauses planifiées
Aucun sprint
Objectif : rester dans la zone contrôlée
Premier et deuxième segment contrôlés
Troisième segment stable
Accélération segment 4
Technique maîtrisée, micro-pauses uniquement
Push fluide sans pause
Accélération progressive
Transitions actives
Technique optimisée + mental fort
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